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WOD

Votos do utilizador: 0 / 5

Estrela inativaEstrela inativaEstrela inativaEstrela inativaEstrela inativa

A.

3km Row for time

 

B.

AMRAP 4'

10 Power Snatch @40/30

24 Double unders

rest 4'

repeat

 

Votos do utilizador: 0 / 5

Estrela inativaEstrela inativaEstrela inativaEstrela inativaEstrela inativa

A.

Power clean

3-3-2-1-1

 

B.

5 rounds

AMRAP 3' 

3 power cleans@60/40

6 Push ups

9 Squats

rest 1'

Votos do utilizador: 0 / 5

Estrela inativaEstrela inativaEstrela inativaEstrela inativaEstrela inativa

A.

Tommy mac

2 Rounds For Time

12 Burpees

12 Thrusters 50/35

12 Burpees

12 Power Snatch 50/35

12 Burpees

12 Push Jerks 50/35

12 Burpees

12 Hang Squat Clean (50/35

12 Burpees

12 Overhead Squat 50/35

Time cap 35'

Votos do utilizador: 0 / 5

Estrela inativaEstrela inativaEstrela inativaEstrela inativaEstrela inativa

A.

Emom 8'

2 Power Cleans + 1 Split Jerk 

@70%

 

 

B.

Amrap 10'

3 Power Cleans@80/60

15 wall balls

Votos do utilizador: 0 / 5

Estrela inativaEstrela inativaEstrela inativaEstrela inativaEstrela inativa

A.

3 Rounds not for time (quality)

10 one arm KB snatch@24/20 LA

10 one arm KB snatch@24/20 LA

10 HSPUs

 

B.

3 rounds 

AFAP in 4'

20 burpee box jump over@61/51

Max one arm KB snatch@24/16

rest 3'

AFAP 4'

20 burpee box jump over 

Max HSPUs

Rest 3'

AFAP 4'

20 burpee box jump over 

Max KB swing

 

Score:

Som: snatch, HSPUs, KB swing

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Acreditamos que a nossa metodologia de treino providencia, naturalmente, o sucesso e a criação de uma comunidade motivada e unida.

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