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WOD

Votos do utilizador: 0 / 5

Estrela inativaEstrela inativaEstrela inativaEstrela inativaEstrela inativa

A.

split  jerk

3-3-3-3

 

B.

In 10' perform

25 BMUs

50 jerks@50/30

25 ring dips

50 T2B

Then, immediatly

3' max HS walk

 

Votos do utilizador: 0 / 5

Estrela inativaEstrela inativaEstrela inativaEstrela inativaEstrela inativa

A.

3 sets 

Max kbswing unbroken 24/16

Rest 2'

 

B.

Flight simulador 

5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40...5

Double Under unbroken

Scaled 3x SU

 

 

Time cap 15'

Votos do utilizador: 0 / 5

Estrela inativaEstrela inativaEstrela inativaEstrela inativaEstrela inativa

A.

Back Squat

5-5-5-5-5

 

B.

21-15-9

Handstand push ups

Pull ups

Cap 5'

Rest 5'

21-15-9

Burpee box jump

WB@9/6

Cap 5'

Votos do utilizador: 0 / 5

Estrela inativaEstrela inativaEstrela inativaEstrela inativaEstrela inativa

A.

For time:

1200m run

10 rounds

12 one KB Front rack lunges@24/16

10 box jump@61/51

Then, 1200m run

Votos do utilizador: 0 / 5

Estrela inativaEstrela inativaEstrela inativaEstrela inativaEstrela inativa

A.

OH Squat

5-5-5-5-5

 

 

 

B.

AMRAP 6'

5 rounds

10 OH Squats@40/30

10 burpees FTB

Max DUs

Rest 2'

AMRAP 6'

5 rounds

8 Thrusters@40/30

8 burpees OTB

Max DU

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Acreditamos que a nossa metodologia de treino providencia, naturalmente, o sucesso e a criação de uma comunidade motivada e unida.

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